"Peranan Yoga pada Ibu Hamil"

"Peranan Yoga pada Ibu Hamil"

Latihan dan Informasi Yoga pada Ibu hamil

       Yoga dapat membantu ibu mempersiapkan pikiran dan tubuh untuk kehamilan dan persalinan karena hal ini membantu ibu untuk fokus, berkonsentrasi dan menjaga tubuh ibu agar tetap sehat. Postur tubuh yang dilatihkan pada yoga adalah postur tubuh yang dapat membantu ibu untuk menjaga tubuh agar tetap aktif dan lentur serta mampu meminimalkan keluhan keluhan umum yang sering dialami oleh ibu hamil. Yoga juga dapat membantu dalam memastikan persalinan ibu lebih mudah dan halus dengan mengurangi ketegangan disekitar leher rahim, jalan lahir dan saat pembukaan pinggul. Selain itu yoga akan membantu ibu dalam mengembalikan bentuk tubuh seperti rahim, perut, otot dasar pinggul, mengurangi ketegangan pada pinggul bagian atas dan ketidaknyamanan payudarah setelah melahirkan.

            Dalam sesi yoga kehamilan, ibu hamil dibagi berdasarkan usia, paritas, berat badan, dan skor velokimetri Doppler asteri umbilikalis dan uterus. Latihan yoga ini dilakukan selama 30 menit yang dilakukan rutin dan dipantau oleh perawat. Dalam latihan 26 postur yoga tersebut termasuk gerakan mengatur postur, fisik, dan pernapasan didalamnya. Tanda tanda vital, oksimetri nadi,tocometry, dan denyut nadi juga dipantau secara terus menerus. Waktu latihan yang baik adalah pukul 4 pagi dengan berlatih seorang diri, namun jika memiliki masalah tidur dapat dilakukan lebih siang dan untuk mendapatkan hasil maksimal dapat dilakukan pagi dan malam hari dan latihan yoga lebih baik dilakukan setelah trimester 1 atau sesudah bulan ke-4 karena kondisi kandungan sudah stabil dan kuat.

Manfaat yoga bagi kesehatan dapat menurunkan tekanan darah, detak jantung, meningkatkan peredaran darah untuk membuang sisa-sisa makanan yang mengandung racun bagi tubuh. Manfaat senam hamil yoga bagi ibu hamil yaitu dapat meningkatkan aliran darah dan nutrisi janin secara adequate serta berpengaruh juga pada organ reproduksi dan panggul ibu untuk mempersiapkan kelahiran anak secara alam. Selain itu latihan yoga selama kehamilan dapat meringkankan oedema dan kram yang sering terjadi pada bulan-bulan terakhir kehamilan, membantu posisi bayi dan pergerakan, meningkatkan sistem pencernaan dan nafsu makan, meningkatkan energy dan memperlambat metabolisme untuk memulihkan ketenangan dan focus, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi rasa mual, morning sickness dan suasana hati, meredakan ketegangan disekitar leher rahim dan jalan lahir, yang berfokus pada membuka pelvis untuk mempermudah persalinan, membantu dalam perawatan pasca kelahiran dengan mengembalikan uterus, perut dan dasar panggul, mengurangi ketegangan, cemas dan depresi selama hamil, persalinan nifas dan ketidaknyamanan payudara. Dalam latihan ini bertujuan untuk meningkatkan angka kelahiran yang aman dan mengurangi masalah masalah dalam kehamilan baik saat menjalani proses kehamilan hingga setelah kehamilan terjadi.

Sumber:

1. Shamanthakamani, N., Raghuram, N., Vivek, N., Sulochana, G., & Hongasandra, R. R. N.(2015). Efficacy of yoga on pregnancy outcome. Journal of Alternative & Complementary Medicine, 11(2), 237-244.

2. Shamanthakamani, N., Raghuram, N., Sulochana, G., & Hongasandra, R. R. N.(2015). Efficacy of yoga in pregnant women with abnormal Doppler study of umbilical and uterine arteries. Journal of the Indian Medice Association, 103(1), 12-14.

3. Rachel, L. P., Debra, G., & Yen-Hong, K. (2015). Yoga in pregnancy: an examination of maternal and fetal responses to 26 yoga posture. Obstetrics & Gyenology, 126(6), 1237-1241.

Eli, R. (2015). Pengaruh Senam Hamil Yoga Terhadap Kesiapan Ibu Hamil Menghadapi Persalinan Di RSIA Limijati Bandung. Jurnal Keperawatan BSI, 3(2).

4. Miftah, H. (2015). Pengaruh senam yoga terhadap tingkat kecemasan ibu hamil trimester III di praktik bidan mandiri kabupaten Boyolali (Doctoral dissertation, Universitas Muhammadiyah Surakarta).